بیخوابی یکی از مشکلات رایج خواب است که بر سلامت جسم و روان اثر میگذارد. در کنار داروهای خوابآور، بسیاری از افراد به دنبال روشهایی طبیعیتر برای خواب بهتر هستند. یکی از این روشها هیپنوتراپی برای درمان بیخوابی است. پژوهشگران هنگکنگی در سال ۲۰۱۵ تأثیر هیپنوتیزم را بر کیفیت خواب و زمان به خواب رفتن بررسی کردند.
هدف پژوهش
هدف این مطالعه بررسی علمی اثر هیپنوتراپی در مقایسه با درمانهای دارویی، غیردارویی یا عدم درمان بود تا مشخص شود آیا این روش واقعاً به بهبود خواب کمک میکند یا خیر.
روش انجام پژوهش
پژوهشگران دادههای ۱۳ مطالعهی تصادفی کنترلشده (RCT) را بررسی کردند که در آنها از هیپنوتراپی، تصویرسازی ذهنی هدایتشده یا تمرینهای آرامسازی برای بهبود خواب استفاده شده بود.
در مجموع، ۵۰۲ شرکتکننده وارد این تحلیل شدند.
یافتههای پژوهش
نتایج نشان داد که هیپنوتراپی در مقایسه با افرادی که هیچ درمانی دریافت نکرده بودند، باعث کاهش قابلتوجه در زمان به خواب رفتن شد.
اما در مقایسه با درمانهای نمایشی (شبهدرمانها) تفاوت معناداری وجود نداشت.
همچنین، تمرینهای مشابه مانند تصویرسازی ذهنی نیز اثراتی شبیه هیپنوتراپی داشتند.
هیچ عارضه جانبی جدی گزارش نشد.
جمعبندی و نتیجهگیری
نتایج این مطالعه نشان میدهد که هیپنوتراپی ممکن است در برخی موارد به بهبود خواب کمک کند، اما شواهد موجود هنوز برای نتیجهگیری قطعی کافی نیستند.
پژوهشگران بر انجام مطالعات گستردهتر و دقیقتر تأکید دارند.
کاربرد در زندگی روزمره
هیپنوتراپی میتواند به عنوان روشی کمخطر برای افرادی که از بیخوابی مزمن رنج میبرند مفید باشد. تمرینهای خودهیپنوتیزم، تنفس آگاهانه و تصویرسازی ذهنی میتوانند خواب طبیعی و آرام را تقویت کنند.
منبع پژوهش
Lam T.H., Chung K.F., Yeung W.F., Yu B.Y.M., Yung K.P., Ng T.H.Y. (2015).
Hypnotherapy for insomnia: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Complementary Therapies in Medicine, 23(5): 719–۷۳۲.