در این پژوهش به مقایسه اثر بخشی سه روش خود هیپنوتیزم، ریلکسیشن و مدیتیشن در کاهش اضطراب پرداخته شد. خلاصه این پژوهش
- هر دو روش باعث کاهش اضطراب و بهبود آرامش بیماران شدند.
- بیماران با هیپنوتیزم پذیری بالا، چه با هیپنوتیزم و چه با مدیتیشن، بهبود بیشتری در علائم اضطراب و فشار خون نشان دادند.
- اما در مجموع، خود هیپنوتیزم اثربخشی قویتری پایدارتری داشت
توضیحات پژوهش
در این پژوهش، محققان دانشگاه هاروارد اثر دو روش غیردارویی برای کاهش اضطراب را مقایسه کردند:
۱. خودهیپنوتیزم (HT)
۲. مدیتیشن آرامسازی (MT)
در مطالعه، ۳۲ بیمار مبتلا به اضطراب مزمن به چهار گروه تقسیم شدند تا مشخص شود کدام روش مؤثرتر است و آیا توانایی فرد در ورود به حالت هیپنوتیک بر نتیجه تأثیر دارد یا خیر. برنامه درمانی شامل ۸ هفته تمرین روزانه بود
نتایج نشان داد:
- هر دو روش باعث کاهش قابل توجه اضطراب شدند.
- ارزیابی روانپزشکان بهبود کلی را در ۳۴٪ بیماران و خود ارزیابی بیماران بهبود را در ۶۳٪ گزارش کرد.
- افراد با هیپنوتیزم پذیری بالاتر نه تنها اضطراب کمتری داشتند بلکه کاهش فشار خون سیستولیک (از ۱۲۶ به ۱۲۲) نیز نشان دادند.
- در میان افرادی که هیپنوتیزمپذیری بالا و متوسط داشتند، خود هیپنوتیزم اثربخشتر از مدیتیشن بود. اما در افراد با هیپنئوتیزم پذیری کم تفاوتی بین مدیتیشن و هیپنوتیزم دیده نشد
بنابراین میتوان گفت:
🔹 خودهیپنوتیزم برای افرادی که هیپنوتیزم پذیری بالا یا متوسط دارند، بهترین نتیجه را در کاهش اضطراب و تنشهای فیزیولوژیک میدهد.
🔹 مدیتیشن آرامسازی برای افرادی که سختتر هیپنوتیزم میشوند، جایگزینی مؤثر و ساده است.
کاربرد در زندگی روزمره
اگر در کنترل استرس و اضطراب مشکل دارید، هر دو روش مدیتیشن و خود هیپنوتیزم میتوانند مفید باشند. اما برای اکثر افراد خود هیپنوتیزم روش موثرتری است.
معرفی پژوهشگران و محل مطالعه
این پژوهش به سرپرستی دکتر هربرت بنسون و گروهی از متخصصان از دانشکده پزشکی هاروارد (ایالات متحده) انجام شده است.
نتایج در مجلهی Psychotherapy and Psychosomatics در سال ۱۹۷۹ منتشر گردیده است.
منبع پژوهش:
Benson, H., Frankel, F. H., Apfel, R., Daniels, M. D., Schniewind, H. E., et al. (1979). Treatment of anxiety: A comparison of the usefulness of self-hypnosis and a meditational relaxation technique. Psychotherapy and Psychosomatics, 32(2–۳), ۲۲۸–۲۴۲.